HƯỚNG DẪN TỰ CAI NGHIỆN MA TÚY TẠI NHÀ

1. Chuẩn bị trước khi cai
Trước khi bắt đầu cai nghiện ma túy, điều quan trọng là bạn nên sắp xếp các công việc cho rõ ràng như sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh.
- Nhờ sự giúp đỡ của người thân và bạn bè xung quanh.
- Gặp các nhân viên cố vấn về ma túy.

1.1. Tìm một nơi yên tĩnh:
* Bạn có thể đến nhà người thân hay bạn của mình nơi mà không cho phép bạn hút hay chích ma túy.
* Bạn có thể ở nhà nhưng phải tự nhắc nhở với chính bạn là bạn sẽ không hút hay chích ma túy nữa. Bạn có thể đổi số điện thoại để tránh bạn bè tìm kiếm, đổi số điện thoại chỉ là tạm thời mà thôi.
* Bạn phải quyết tâm là không để ma túy trong nhà trong thời gian bạn đang cai.
* Trong khi bạn đang muốn cai ma túy mà chung quanh ai cũng dùng thì việc bạn cai lại càng khó hơn. Bạn nên nghe theo những lời khuyên trên để tránh xa những bạn bè hay những nơi làn bạn dễ bị dùng ma túy trở lại.

1.2. Nhờ sự giúp đỡ của người thân và bạn bè chung quanh:
* Bạn phải tìm đúng người giúp bạn trong việc cai nghiện ma túy, người này sẽ giúp đỡ bạn, dành thời gian chăm sóc và giúp bạn vượt qua những khó khăn trong lúc bạn đang cai, có sổ điện thoại và địa chỉ để liên lạc bất cứ lúc nào bạn cần.
* Bạn nên tránh những người thường cung cấp ma túy và bạn không nên gặp những người bạn thích trong thời gian cai.
* Trước khi bắt đầu cai, bạn hãy ghi danh sách (địa chỉ, số điện thoại) của những người có thể giúp đỡ bạn – Người này có thể là cha, mẹ, dì, các bà con thân thuộc hay những người bạn thân.
* Một số người bạn tốt, một bác sĩ hay một nhân viên xã hội là những người có thể giúp bạn rất nhiều trong thời gian cai. Nếu cần thiết bạn nên nhờ một người nào đó giúp bạn trả lời điện thoại hoặc mở cửa để được rảnh rỗi và không bị làm phiền.

1.3. Gặp các nhân viên cố vấn về ma túy:
* Bạn nên nhớ rằng đi gặp các nhân viên cố vấn trong thời gian cai là:
- Nhằm giúp bạn trải qua thời gian cai dễ dàng hơn.
- Và suy nghĩ lại những gì bạn muốn làm sau khi cai xong.
* Bạn nên nhớ trong thời gian bạn đang cai, cơ thể bạn không dược khỏe, tinh thần của bạn dễ bị chi phối khiến bạn hay suy nghĩ vẩn vơ.
* Khi đi gặp các nhân viên cố vấn bạn chỉ nên chú trọng vào việc bạn đang cai mà thôi, bạn không nên suy nghĩ về những lý do dẫn bạn đến việc dùng ma túy. Những chuyện đó có thể bàn lại với những nhân viên cố vấn sau khi cai.
* Nhiều khi bạn nghĩ là bạn không cần ai để cố vấn hay giúp đỡ bạn trong thời gian cai, nếu làm như vậy việc cai ma túy của bạn lại càng khó khăn hơn. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình hay các nhân viên cố vấn sau khi cai xong.

2. Trong thời gian cai
2.1. Bạn sẽ bị vã (lên cơn nghiền) ra sao?
* Trong lúc dùng ma túy cơ thể bạn sẽ dần quen với số lượng ma túy bạn hay dùng. Đến lúc bạn cai cơ thể bạn lại bị thay đổi trở lại, thời gian mà cơ thể bạn thấy khó chịu trong lúc bạn cai được coi là vật vã.
* Các bạn đang cai ma túy sẽ có các cơn vật vã (triệu chứng) giống nhau, mặc dù thời gian và mức độ trầm trọng có khác nhau. Nếu bạn dùng một lượng ma túy lớn thì thời gian cai sẽ lâu hơn.
Trong thời gian này bệnh nhân cai ma túy cần sử dụng các thuốc hỗ trợ cắt cơn, nếu không dùng các thuốc hỗ trợ sẽ rất khó vượt qua. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về thuốc hỗ trợ cắt cơn tại đây

2.2. Những triệu chứng thường gặp:
Bản tóm tắt dưới đây sẽ giúp bạn theo dõi các cơn đau và khó chịu của cơ thể, bạn hãy theo dõi tùng ngày một, đọc rõ các triệu chứng và tìm hiểu phần trị liệu trong chương III của cuốn sách này, bạn nên lật qua phần đó để tìm hiểu nhiều hơn.
Thời gian kể từ ngày đầu sau khi dùng ma túy

Triệu chứng thường gặp

Từ 6 – 12 giờ
- Chảy nước mắt và mũi, hắt hơi
- Ngáp
- Đổ mồ hôi

Từ 12 – 24 giờ
- Cảm thấy khó chịu và dễ bực bội
- Nổi da gà, đổ mồ hôi, nóng lạnh
- Không muốn ăn

Sau 24 giờ (sau 1 ngày)
- Thèm muốn dùng ma túy
- Bao tử quặn thắt, tiêu chảy
- Kém ăn, buồn nôn, ói mửa
- Đau lưng, đau chân và cánh tay
- Nhức đầu, ngủ ít, cảm thấy yếu ớt và mệt
- Cảm giác bực bội, không tập chung
- Nóng lạnh và đổ mồ hôi nhiều hơn.

Từ 2 – 4 ngày
Các triệu chứng nêu ở trên sẽ lên đến tột độ

Từ 5 - 7 ngày
- Hầu hết các triệu chứng khó chịu giảm đi,cơ thể bắt đầu ổn định,
- Cảm thấy muốn ăn
Ở giai đoạn này bệnh nhân đã có thể sử dụng được thuốc chống tái nghiện ma túy để đoạn tuyệt hoàn toàn với ma túy.

Sau 2 tuần lễ

- Những cảm giác không thoải mái về thể xác dần dần biến mất nhưng các vấn đề khác như mất ngủ, mệt mỏi, giận dữ hay thèm hút hay trích ma túy vẫn còn.

Sau 3 - 4 tuần
Mất ngủ, những hoạt động của cơ thể và trạng thái về tâm lý trở lại bình thường . Sức khỏe tốt hơn và sự thèm hút hay chích ma túy giảm dần.

2.3. Ăn uống, đi cầu và ói mửa:

Trong thời gian bạn đang cai ma túy, bụng của bạn sẽ bị đau. Ban đầu, bạn sẽ không muốn ăn và có cảm giác muốn ói, bao tử bị đau và hay đi tiêu chảy. Bạn hãy chăm sóc cơ thể kỹ và đọc kỹ những phần dưới đây:

Tránh ăn nhiều, cố gắng ăn ít hay chỉ ăn vặt vì ăn nhiều một lần rất dễ bị ói.
Tránh ăn những món ăn nhiều dầu, chất béo hay nhiều thịt. Cố gắng ăn những thứ như bánh mý, xà lách, canh, rau cải và trái cây.
Uống nhiều nước – ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Tránh uống rượu vì rượu sẽ làm nóng bao tử và càng bị thiếu nước hơn. Bạn nên uống nước càng nhiều càng tốt, bạn có thể uống ít nhưng nhiều lần như vậy. Nước có tác dụng đẩy các chất xơ (chất ma túy) ra ngoài cơ thể.
Tránh uống những thức uống có gas (bọt) như coca hay bia,…vì những thứ này sẽ làm bạn khó tiêu hóa và đẽ bị ói hơn.
Thuốc tây – một vài loại thuốc tây có thể giúp giảm đi sự khó chịu trong thời gian cai. Chẳng hạn như Maxolon hay Stemetil có thể giúp bạn bớt ói mửa (bạn nên uống nửa giờ trước khi ăn) Smeta có thể giúp bạn bớt tiêu chảy.
Nếu bạn ói, bạn không nên ăn cơm hay ăn thịt mà ăn cháo hay ăn canh.
Bao tử của bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong vài ngày, thuốc Buscopan có thể giúp bạn giảm đau bụng phần nào.
Bạn nên nhớ nếu bạn uống thuốc chống ói mửa mà không khỏi hay bao tử bạn vẫn bị đau sau khi uống thuốc thì bạn hãy đến bác sĩ để khám bệnh hay xin toa thuốc khác.

2.4. Những cơn đau nhức trong thời gian cai:

Bạn thường cảm thấy đau nhức ở lưng, tay và chân. Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhiều trong tuần lễ đầu, nhưng sau đó những cơn đau này sẽ giảm từ từ. Tuy nhiên để làm giảm đi những cơn đau này bạn có thể làm những điều sai đây:

Tắm nước ấm hay xông hơi – nếu được bạn có thể cho chút muối hay dầu thuốc vào để tắm như dầu Radox (loại dầu này có bán tại các nhà thuốc hay siêu thị)
Bạn có thể đấm bóp nhẹ vào những chỗ đau nhức những người thân hoặc bạn bè có thể làm giúp bạn điều này.
Bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hay chơi những môn thể thao mà bạn thích. Bạn không nên tập quá độ và tránh tập những động tác đòi hỏi nhiều sức lực.

2.5. Khó ngủ:
Khó ngủ, ngủ hay mơ màng, đổ mồ hôi chộm, thức giấc vào lúc nửa đêm hay giật mình sớm, những điều này thường sảy ra trong thời gian cai. Có lẽ phải mất vài tuần trước khi giấc ngủ của bạn trở lại bình thường (có lẽ lâu hơn nữa nếu như bạn đã dùng thuốc nhiều năm).
Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ được và tinh thần bớt căng thẳng hơn, vài loại thuốc mà bác sĩ thường viết toa cho bạn như: Valium, Temesta, theralene, ... Tất cả các loại thuốc này chỉ giúp bạn trong một thời gian ngắn chứ không phải lâu dài. Tuy nhiên nó không kém phần quan trọng trong thời gian bạn cai.
Bạn nên nhớ các loại thuốc ngủ chỉ giúp bạn ngủ trong thời gian bạn cai ma túy nhưng sau khi cai bãn vẫn có thể bị mất ngủ.
Bạn không nên dùng lâu quá một tuần lễ bởi những viên thuốc này làm bạn chóng mặt, mờ mắt hay khô môi vì thế bạn nên dùng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Chú ý: Các thuốc gây ngủ cũng làm bạn bị phụ thuộc.

2.6. Giải trí và tạo cảm giác thoải mái trong thời gian cai thuốc:
Bạn thường dễ nổi nóng và dễ giận dữ trong thời gian cai ma túy vì thế điều quan trọng là bạn làm sao tập cho mình có tinh thần thoải mái và dễ chịu. Có nhiều cách bạn có thể thử và rất có hiệu quả.
Các bạn thường giải trí bằng cách sau: xem tivi, xem phim, nghe nhạc nhẹ, đi tắm hay xông hơi, tập thể dục, đi dạo phố, đi bơi, đọc sách.
Bạn có thể làm bất cứ điều gì miễn là giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái.
Cũng có những phương pháp trị liệu khác bạn cũng có thể thử: bạn có thể tập thái cực quyền, ngồi thiền, tập yoga. Nếu bạn đã từng tập qua các phương pháp này thì bạn nên áp dụng chúng mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu.
Bạn càng tập nhiều thì kết quả đem lại càng cao. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn hay cần sự hướng dẫn thêm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hay nhân viên chuyên khoa về chuyện này.
Bạn nên đọc phần hướng dẫn và tập làm quen với chúng trước khi bạn thử áp dụng chúng. Bạn hãy kiên nhẫn và tập nhiều lần trước khi bạn nghĩ đến lợi ích đem lại của chúng.

Những cách sau đây có thể giúp bạn dễ ngủ hơn:
Chỉ nằm xuống giường khi bạn cảm thấy thật buồn ngủ.
Chỉ dùng giường ngủ để ngủ mà thôi, không nên đọc sách, xem tivi, ăn hay nằm trằn trọc trên giường. Nếu bạn cảm thấy đọc sách hay xem ti vi có thể dễ dàng cho giấc ngủ của bạn thì nên đọc sách hay xem tivi nhưng bạn không nên đọc hay xem quá lâu.
Nếu trong 30 phút mà bạn không thể ngủ được thì bạn nên dậy đi qua phòng khác, làm một việc gì đó như đọc sách, xem phim, xem tivi, nghe nhạc hay nói chuyện với những người trong nhà. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thì bạn trở về phòng và lên giường ngủ. Sau 30 phút mà không ngủ được, bạn nên ra khỏi phòng và lập lại bước 2 và 3 nói trên.
Bạn nên thức dậy đúng giờ mỗi ngày, 7 ngày trong tuần, không cần biết đêm trước bạn thức đến mấy giờ nhưng làm như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn có thói quen thức và thói quen đi ngủ đúng giờ.
Không nên ngủ trưa trong ngày, ngay cả ngủ quên trước tivi cũng không được vì làm như vậy sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.
Bạn hãy tập các phương pháp để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Bạn hãy tập thể dục trong ngày vì khi tập thể dục cơ thể của bạn bị mệt mỏi và bạn dễ dỗ giấc ngủ hơn.
Nhiều khi vì lo lắng và suy nghĩ vẩn vơ mà bạn không thể ngủ được, hay hơn hết là bạn nên dùng thời gian trong ngày để suy nghĩ … lúc nằm trên giường mà đầu óc bạn suy nghĩ vẩn vơ thì bạ không nên tiếp tục suy nghĩ nữa.
Tránh dùng những chất kích thích như cà phê hay thuốc lá vào ban đêm, ngay cả tránh dùng các chất này nhiều trong ngày. Uống rượu nhiều có thể làm bạn ngủ nhưng phần lớn nó làm bạn giật mình vào lúc nửa đêm và gây nghiện, hại gan và não hơn. Uống sữa nóng hay trà thảo dược (valerian tea) có thể giúp bạn ngủ dễ hơn.

Những phương pháp giảm bớt căng thẳng:
Hít thở là phương pháp hay nhất để giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hay tinh thần bớt căng thẳng.Cách này có thể tập lúc bạn đang ngồi hay đang nằm trong một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại.
Hít một hơi vào (Hơi dài khoảng 3 giây, để cho dễ bạn vừa hít hô và vừa đến trong đầu 1, 2, 3)
Kế tiếp nín thở một giây (bạn đếm trong đầu 4)
Sau đó bạn thở nhẹ ra (hơi này cũng kéo dải 3 giây, bạn vừa thở ra vừa đếm trong đầu 5, 6, 7)
Để bạn dễ hiểu hơn, các động tác hít vào, nín hơi rồi thở ra kéo dài trong vòng 7 giây và bạn chỉ đếm trong đầu mà thôi. Vừa hít vào bạn đếm nhẩm trong đầu 1, 2, 3 rồi 4 trong lúc thở ra bạn đếm 5, 6, 7.
Sau khi bạn tập thở như vậy trong vòng 5 đến 10 phút, khi nhịp thở của bạn bắt đầu ổn định bạn nên tưởng tượng đến một thắng cảnh đẹp, một con sông dài yên tịnh hay một hòn núi xanh đẹp. Nếu bạn cảm thấy khỏe thì bạn nên tiếp tục tập cho đến khi nào buồn ngủ.
3. Bạn nên làm gì khi bạn cai không được ?
Như các bạn thấy, cai ma túy đòi hỏi rất nhiều công phu và thử thách. Một trong những thử thách lớn nhất là bạn làm sao đối phó với cơn ghiền.
Chúng tôi khuyến khích bạn nên đọc kỹ những phần trong chương này để chuẩn bị tâm lý vì chỉ có như vậy bạn dễ dàng đối phó với cơn ghiền hơn.
3.1. Sự thèm muốn hay ghiền là gì?

Trước khi chúng ta tìm cách về việc đương đầu với việc ghiền này, chúng ta nghĩ kỹ đến những điểm sau đây:
- Ghiền ma túy là sự khát khao trong lòng muốn dùng ma túy trở lại.
- Bạn sẽ càng ghiền nhiều hơn nếu bạn có chuyện phiền muộn, bực bội hay vì hoàn cảnh xung quanh khuyến khích bạn dùng ma túy trở lại.
- Cơn ghiền thường nổi lên trong một thời gian nhất định thường ngắn mà thôi, sau đó nó sẽ giảm dần và sẽ dễ đương đầu với nó hơn.
- Sau khi bạn đã cai ma túy xong, bạn vẫn phải đương đầu với những lúc thèm muốn dùng ma túy trở lại. Nhưng bạn không nên lo nhiều vì lúc đó bạn chỉ lo đối phó về vấn đề tâm lý chứ không phải đối phó với những cơn vật vã của thể xác.

3.2. Đối phó với cơn nghiền:
Như chúng tôi đã nói qua, cơn nghiền thường chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn mà thôi, 3 điều chỉ dẫn sau đây mục đích là làm cho banjvuwowtj qua được thời kỳ ngiêm trọng này.
Trì hoãn quyết định dùng lại ma túy trong một tiếng đồng hồ.
- Bạn càng cố gắng không nghĩ đến ma túy bao nhiêu thì sự lo âu và cơn nghiền của bạn lại trở nên trầm trọng bấy nhiêu.
- Bạn phải quyết tâm trong một tiếng đồng hồ là bạn sẽ không nghĩ đến ma túy.
- Khi bạn thật sự nghiền, bạn nên nghĩ là: đã bỏ được mấy bữa rồi, bây giờ có nên dùng (chơi) lại hay không? Mình phải quyết tâm không nghĩ đến nó trong một tiếng đồng hồ.

Bạn nên tập trung tư tưởng vào việc khác trong thời gian một tiếng đồng hồ này.
- Trong một tiếng đồng hồ bạn nên:
+ Nghe nhạc êm dịu để giúp cho đầu óc của bạn được thoải mái và tinh thần giảm bớt căng thẳng.
+ Xem tivi hay xem phim
+ Làm sạch tủ lạnh, tưới cây, làm vườn hay đi dạo.
+ Kiếm người nói chuyện (nhưng không được nói về ma túy)
- Bạn nên làm điều gì đó mà bạn thấy thích và thoải mái. Không nên làm điều khó quá, nếu không bạn sẽ thất bại và dễ nổi nóng.

Nếu bạn ngăn được cơn nghiền trong một tiếng đồng hồ, bạn hãy tự thưởng cho chính mình.
- Bạn hãy tự nhắc nhở chính bạn là bạn đã thành công trong mấy ngày qua từ đó bạn sẽ cảm thấy đầy tự tin và nhiều quyết tâm hơn.
- Tới giai đoạn này, cơn nghiền của bạn sẽ được ổn định – tuy nhiên cơn nghiền vẫn sẽ tiếp tục tái diễn nhưng nó giảm phần nghiêm trọng.
- Bạn hãy nhắc nhở chính mình với các câu hỏi sau đây:

Những điều lợi:
- Mình không lệ thuộc vào ma túy nữa.
- Mình sẽ có đủ tiền để xài hay đi chơi
- Cuộc sống của mình sẽ hạnh phúc và vui vẻ.
- Sức khỏe tốt hơn, gia đình đầm ấm hơn.

Những điều hại:
- Bạn sẽ ra sao nếu bạn dùng ma túy trở lại
- Không tiền
- Không có tương lai
- Sức khỏe suy tàn, gia đình tan nát

3.3. Những môi trường hoàn cảnh bạn nên tránh:

Để cho việc cai thuốc được thành công, bạn nên đề phòng chuyện mình dùng trở lại bằng cách viết một danh sách, kê ra những trường hợp hay hoàn cảnh có thể quyến rũ bạn dùng ma túy trở lại.
- Nhiều khi bạn có cảm cảm giác muốn dùng ma túy trở lại, những cảm giác đó ít hay nhiều sẽ tùy thuộc vào trí nhớ và sức chịu đựng của mỗi người.
- Trí nhớ và cảm giác sẽ là một quyến rũ mà bạn phải tránh trong thời gian bạn đang cai ma túy.
- Một vài trường hợp có thể xảy ra: bạn đang đi chợ và có người rủ bạn dùng ma túy hay trong nhà bạn có chuyên buồn và điều này gợi ý làm cho bạn dùng ma túy trở lại.
- Trong lúc bạn đang cai, cơ thể của bạn không đủ sức đương đầu với những quyến rũ đó cho nên đó là những điều bạn nên tránh.
- Nên xa lánh những người đang dùng hay những câu lạc bộ đen, disco hay tiệc sinh nhật vì những chỗ này sẽ gợi lại những quyến rũ.

3.4. Trường hợp bạn dùng ma túy trở lại:
Phần này là phần dành cho những bạn đã thử cai ma túy nhưng vì hoàn cảnh hay chưa đủ quyết tâm đã quay lại đường cũ (dùng lại ma túy).
Nếu bạn bị lâm vào hoàn cảnh này, chúng tôi khuyên các bạn đừng nên buồn hay nản chí. Nhiều người thường nói: “Thua keo này ta bày keo khác”, mỗi lần bạn bị thất bại bạn sẽ rút ra nhiều kinh nghiệm để chắc chắn lần sau bạn sẽ thành công.

Nếu như bạn đang cai ma túy được vài ngày mà bây giờ bạn muốn dùng trở lại, chúng tôi có mấy lời khuyên rất quan trọng sau đây:

Điều 1: Khi bạn dùng ma túy trở lại, bạn chỉ nên dùng một lượng ít hơn thường lệ.
Vì sau khi cai xong sức chịu đựng thuốc củ bạn bị giảm dần. Điều này có nghĩa bạn sẽ bị phê nhiều hơn, nó có nghĩa bạn sẽ rất dễ bị hôn mê vì dùng thuốc quá liều.
Ngộ độc hay dùng thuốc quá liều rất nguy hiểm cho tính mạng, nếu bạn may mắn không bị chết thì bạn cũng bị hư bộ não dẫn tới mất trí.
Điều 2: Nếu bạn dùng ma túy một mình.
Nhiều khi vì quá nghiền bạn hấp tấp tìm một chỗ yên tịnh để dùng ma túy, như chúng tôi đã giải thích ở phần trên, cơ thể của bạn lúc này rất yếu và như vậy nguy hiểm có thể xảy đến cho bạn trong lúc này, cho nên điều tốt nhất là bạn không nên hút hay chích một mình.
Điều 3: Nếu dùng nhiều loại thuốc khác nhau cùng một lúc.
Trong thời gian bạn đang cai cơ thể của bạn còn chứa nhiều loại thuốc khác nhau. Một vài loại thuốc như: Valium, Ducene, Rivotril hay Ro-hypno vẫn còn lại trong cơ thể của bạn sau vài ngày bạn dùng nó. Ngoài ra rượu, thuốc an thần, thuốc ngủ (benzo – diazepines, barbitu – rates) hay thuốc có chứa chất morph-in đều có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn vô tình dùng chung với ma túy (heroin).
Bạn rất dễ bị hôn mê nếu bạn dùng nhiều loại thuốc khác nhau cùng một lúc.

4. Khi cai xong
Nếu bạn đọc đến phần này thì có nghĩa là bạn đang sắp sửa cai ma túy xong hay ít ra bạn đã vượt qua những cơn đau khổ về thể xác và bây giờ là thời điểm mà bạn muốn dựng lại một hướng đi mới trong cuộc sống của mình.
Bạn nên tự thưởng cho mình bằng cách bạn nên làm một điều gì đó mà bạn thật sự thích như: đi coi phim, mua xe, đi du lịch, … Phần thưởng này bạn rất xứng đáng để nhận vì bạn là người đã vượt qua các chông gai và đau khổ.

4.1. Sắp xếp kế hoạch cho tương lai: Bạn nên nói chuyện với nhân viên xã hội, các cán bộ đoàn thể xã hội, công an, chính quyền về những kế hoạch sắp tới của bạn. Nếu bạn không biết rõ mình nên làm gì, bạn có thể hỏi ý kiến từ các nhân viên này.
Thông thường nếu được bạn nên đi đâu xa để giải trí, để thay đổi cách sống và tránh xa môi trường cũ.
Bạn nên nhớ vì bây giờ cuộc sống của bạn đã khác xưa rồi, bạn không còn dùng ma túy nữa, cho nên bạn phải có kế hoạch cho tương lai của mình.
Để cho bạn đừng suy nghĩ vẩn vơ bạn nên tìm việc làm hay tìm cách ghi tên đi học lại tại các trường hay các trung tâm dạy nghề.
Nếu bạn cần người giúp đỡ thì bạn nên liên lạc với nhân viên đoàn thể xã hội, chính quyền, công an.
Còn nếu bạn cảm thấy buồn vì không có bạn bè chúng tôi đề nghị các bạn nên liên lạc với các hội đoàn như: hướng đạo, thiếu nhi thánh thể, gia đình phật tử, đoàn thể hay các trung tâm thanh thiếu niên.
Những chỗ này sẽ giúp các bạn gặp gỡ bạn bè khác hay sẽ tổ chức các buổi du ngoạn hoặc đi cắm trại. Chỉ có tham gia hăng say trong các buổi sinh hoạt này thì các bạn sẽ cảm thấy bớt buồn chán và sẽ không nghĩ đến việc dùng ma túy nữa.